Всю неделю (со вторника, если точнее) наблюдаю за контактом с собой и где, когда, при каких обстоятельствах я из него выпадаю. И (возможно, это совпадение) я всю неделю в контакте с собой. 

Мои гипотезы, что мне помогает:
1) больше прислушиваюсь к себе, своим ощущениям, не подавляю свои эмоции и желания
2) не думаю о будущем в разрезе того, каких результатов я уже должна была к сегодняшнему дню достигнуть, или как недостижимо все то, о чем я мечтаю, или что "у меня ничего не получится". Это тяжело (не думать), потому что с одной стороны: я хочу поставить ясные цели, а с другой стороны, сразу после постановки целей чувствую, как начинаю давить на себя и требовать. И требования у меня к себе очень высокие, отсюда следующее наблюдение
3) на этой неделе я чувствую гораздо меньше требовательности и претензий к себе за неоправданные ожидания. не пытаюсь быть гиперпродуктивной в каждую единицу времени. даже наоборот: разрешаю себе всякие "бесполезные" дела вроде прогулки, встречи с друзьями, чтения, сходить в душ, приготовить ужин... Живу в достаточно неторопливом расписании, когда жестко не расписана каждая минута времени, и даже кажется, что я в целом больше отдыхаю, чем что-то делаю. И раньше я в этот момент начинала себя осуждать и пытаться что-то срочно "впихнуть" в освободившееся время - на этой неделе сделала опыт, что могу выдержать эту "пустоту" в календаре. и кажется (пока это мое предположение), что за счет этого у меня больше энергии и больше креативных идей, и меньше тревожности 
4) спорт. каждый день делаю 3 тренировки с буткэмпа и кайфую от такой физической нагрузки. Чувствую 
5) секс - яркий, чувственный, в моменте "здесь и сейчас", без отвлекающих мыслей, с вниманием к себе и к партнеру, с новыми ощущениями, с вниманием к этим новым ощущением и с откликом на свое "хочу". Пишу, и на губах чувствую невольную улыбку - до чего это хорошо! 
6) дело не в результате. да, дело не в результате. сравниваю ощущения: некий "мнимый" результат достигнут и я вымотана и выжата, так что нет сил радоваться этому результату vs. нет какого-то яркого прорывного достижения, но у меня есть энергия и силы, и мне в кайф продолжать заниматься своим делом, у меня есть чувство наполненности и осмысленности, и ценности в том, что я делаю. По ощущениям, выбираю однозначно второе 
7) фокус. по-прежнему чувствую необходимость больше фокусироваться на каждом занятии и меньше отвлекаться. Отвлекают: сообщения в мессенджерах, инста, инста, ТГ, инста))) 
8) сон. особенно ярко кайфанула в день, когда выспалась и проснулась в 7 утра, и к 8:30 уже была заряжена на день, и чувствовала себя невероятно бодро и классно
9) делиться своими чувствами с другими людьми, которые могут принять, услышать и уделить внимание в моменте. быть услышанной, принятой, понятой - невероятно ценно
10) не поддаваться на страхи и голоса внутри, которые пытаются осудить мое "ничегонеделание", заставить что-то делать, ускорить, подавить... слышу их беспокойство и неудовлетворенность и пока выдерживаю. фух 

Продолжу наблюдать за собой. Осторожно, маленькими шажочками, маленькими глоточками принимаю себя